早起きは三文の得。。。
2006年5月14日 お勉強 コメント (5)
大きいとは聞くけれど「睡眠」も関係あるみたい。
メラトニンというホルモンは「夜のホルモン」と
言われててメラトニンが多く分泌されると
眠気を覚えるそうだ。
メラトニンは2500ルクス以上の光を浴びると
分泌が停止される。
そして目が醒める。
電灯では500ルクスしかないので
まどのカーテンを開け曇り空の光を受けると
これが2500ルクスらしい。
大体朝目覚めてから14時間後にメロトニンは分泌される。
朝6時に起きたら夜の8時くらいからだ。
その時に電灯の500ルクス以上の光を浴びてしまうと
メロトニンが分泌されるタイミングが失われるそうだ。
セロトニンはイライラを安定させるホルモンだけれど
それは深いノン催眠の時に分泌される。
浅いレム催眠の時はドーパミンやノルアドレナリンが
分泌される。
それらのホルモンが正常分泌されるのが夜の睡眠。
夜に寝て朝は2500ルクス以上の光を浴びるということが
身体にとてもいいらしい。
セロトニンとドーパミンとノルアドレナリンが破壊された
ラットは殺し合いをはじめるのだそう。
切れやすい人が多いのは睡眠がバラバラで
ホルモンの分泌が正常でないのも大きいと思う。
メロトニンの分泌を正しく作用させて神経伝達である
セロトニンたちを正常分泌させると心がかなり安定されると
思う。
メロトニンは精神も安定させる効果も持っているのだそう。
やっぱり早寝早起きは三文の得なのだった。。。
と言っても夜中に仕事して昼間に寝なきゃいけない人もいるから
拘りすぎもよくないのだろうけど
多少の参考になればいいかなと思う。
コメント
短時間でも心地よい質の良い睡眠ができるといいんですけど、睡眠時間も時間帯も不規則になりがちで。早寝早起き・・・これからの季節はいいかも・・・ですね。
というわけで、今日は、
相方さんを、そっと寝かせておきます（＾v＾）
食事・運動・睡眠が揃ってこそ健康なんだな〜と思いつつ、なかなかバランス良くとはいかないよねぇ＾＾；
セロトニンやらは「あるある」なんかで見たりはしていたけどなるほどね〜。
＞＞多少の参考になればいいかなと思う。
うんうん、参考にさせていただきますですよヽ(´▽｀)ノ
実家に帰ってすごく軽くなったよ〜。薬のおかげもあると思うけど、大学の時よりも規則正しい生活になったのも原因の一つだよね＾＾
すごく参考になったよ〜☆
ありがと〜。
教えてくれてありがとう〜。
今度から気をつけますね。
ぽぽんたさん
なんか身体って不思議ですよね。
知らないよりは知ってることですこしでも気分転換できたらいいなあと思います。
ぽぽんたさん相方さんに優しいね（*⌒-⌒*）ニコッ♪
猫ちゃん
身体具合どう？
猫ちゃんも無理しちゃう人だからね〜。
身体気をつけてね（*⌒-⌒*）ニコッ♪
参考にしてくれてありがと☆.:*:・’゜’
キタムっち
規則正しい生活できる日常がいいけどそうもいなかいもんね
だけどなるべく心掛けるようにしたら少しは違うかも。
参考にしてくれてありがと☆.:*:・’゜’